Si t’i kalojmë ditët e nxehta? Këshillat që duhet t’i dini për të mbrojtur shëndetin tuaj

Prandaj, ekspertët e shëndetit publik rekomandojnë disa masa të thjeshta, por efektive për të përballuar më lehtë ditët e nxehta.

1. Qëndroni të hidratuar

Uji është aleati juaj më i mirë gjatë vapës. Mjekët këshillojnë që të pini ujë rregullisht gjatë gjithë ditës, edhe nëse nuk ndjeni etje. Dehidratimi është i zakonshëm gjatë ditëve të nxehta dhe mund të çojë në lodhje, marramendje dhe probleme më serioze.

🔸 Shmangni pijet me kafeinë dhe alkool.
🔸 Pijet e ftohta me sheqer të lartë nuk janë zgjidhje – përkundrazi, mund të rrisin temperaturën e trupit.

2. Ushqehuni lehtë

Kur temperaturat janë të larta, trupi kërkon më shumë energji për të ruajtur balancën. Prandaj preferohet të konsumoni ushqime të lehta dhe të freskëta:

• Fruta të stinës si shalqini, pjepëri, pjeshka.
• Perime të freskëta si kastraveci, domatja, sallatat.
• Shmangni ushqimet e yndyrshme dhe të skuqura.

3. Zgjidhni veshje të përshtatshme

Ngjyra dhe materiali i veshjes luajnë rol të madh në rregullimin e temperaturës trupore. Zgjidhni:

• Rroba të holla dhe pambuku.
• Ngjyra të çelta që reflektojnë rrezet.
• Kapelë dhe syze dielli kur dilni jashtë.

4. Freskoni ambientin tuaj

Në mungesë të ajrit të kondicionuar, ka mënyra të thjeshta për të mbajtur shtëpinë më freskët:

• Mbani dritaret dhe perdet të mbyllura gjatë mesditës.
• Hapni dritaret në mëngjes dhe në mbrëmje për qarkullim ajri.
• Përdorni ventilatorë dhe qëndroni në dhoma me më pak dritë.

5. Kufizoni daljet gjatë orëve më të nxehta

Intervali nga ora 11:00 deri në 17:00 është periudha më kritike e ditës. Gjatë këtyre orëve:

• Qëndroni në hije ose në ambiente të ftohta.
• Nëse keni nevojë të dilni, bëjeni herët në mëngjes ose pas perëndimit të diellit.
• Mos ushtroni fizikisht në ambient të hapur gjatë vapës ekstreme.

Kujdes i veçantë duhet treguar për foshnjat, të moshuarit dhe personat me sëmundje të zemrës, presion të lartë apo diabet.

* Në rast të lodhjes ekstreme, djersitjes së tepërt, marramendjes ose të përzierave, kërkoni ndihmë mjekësore menjëherë.