Pse nuk flihet gjumë? – Ja shkaqet kryesore të pagjumësisë që po prekin gjithnjë e më shumë njerëz
Në një kohë kur ritmi i jetës është gjithnjë e më i shpejtë, një nga shqetësimet më të përhapura në mesin e popullatës është pagjumësia.
Sipas specialistëve të shëndetit mendor dhe atij fizik, mungesa e gjumit nuk është thjesht një ndjesi e lodhjes, por një problem serioz që mund të ndikojë negativisht në shëndetin afatgjatë.
Çfarë e shkakton pagjumësinë?
Ekspertët listojnë disa faktorë kryesorë që ndikojnë në cilësinë dhe vazhdimësinë e gjumit. Këto janë më të zakonshmet:
1. Stresi dhe ankthi
Mendimet e shumta, shqetësimet për punën, të ardhmen apo marrëdhëniet personale shpesh bëhen burim i pagjumësisë. Truri mbetet aktiv edhe kur trupi është i lodhur, duke e bërë të vështirë fjetjen.
2. Orari i çrregullt i gjumit
Ndryshimet e shpeshta në rutinën e përditshme, puna me turne ose udhëtimet ndërkontinentale (jet lag), prishin ciklin natyral të gjumit dhe zgjimit.
3. Konsumi i kafeinës, nikotinës dhe alkoolit
Kafeina dhe nikotina janë substanca stimulante që mund të ndikojnë në sistemin nervor dhe të pengojnë relaksimin para gjumit. Edhe pse alkooli mund të japë një ndjesi përgjumjeje, ai prish gjumin në fazat e mëvonshme.
4. Përdorimi i pajisjeve elektronike para gjumit
Shumë persona kanë zakon të përdorin telefonin ose të shikojnë televizor para se të flenë. Drita blu e këtyre pajisjeve ndikon në prodhimin e melatoninës – hormonit që rregullon gjumin.
5. Sëmundjet fizike dhe psikike
Problemet si dhimbjet kronike, refluksi i stomakut, depresioni apo çrregullimet e ankthit mund ta bëjnë të pamundur një gjumë të qetë.
6. Ushqimi i rëndë në mbrëmje
Ngrënia e vakteve të mëdha apo pikante para gjumit mund të shkaktojë fryrje apo diskomfort që ndikon direkt në gjumë.
7. Ilaçet
Disa ilaçe të zakonshme, përfshirë ato kundër depresionit apo tensionit të lartë, mund të kenë efekte anësore që e pengojnë gjumin.
A ka zgjidhje?
Psikologët këshillojnë krijimin e një rutine të qëndrueshme për gjumin, kufizimin e përdorimit të teknologjisë para fjetjes dhe shmangien e stimuluesve si kafeina në orët e vona. Në rastet më të rënda, kërkimi i ndihmës profesionale mbetet zgjidhja më e mirë.
Gjumë i mirë = Shëndet i mirë! Mos e neglizho problemin – trajtoje me kohë.
