Të flesh me drita ndezur: E dobishme apo e dëmshme?

Si fëmijë, ju mund të mbani mend se keni dëgjuar “dritat e fikur” si një mënyrë për t’ju thënë se ishte koha për të shkuar në shtrat. Megjithatë, fikja e dritave para gjumit është shumë më tepër se një frazë e zakonshme para gjumit. Në fakt, vendimi për të fikur dritat – ose për t’i lënë ato të ndezura – mund të ndikojë në shëndetin tuaj.

Megjithatë, problemi qëndron përtej dritave dhe llambave të tavanit. Drita na rrethon nga burime të shumta, duke përfshirë dritat e rrugëve, televizorët dhe dritën blu të emetuar nga pajisjet tona elektronike, si celularët, kompjuterët dhe tabletët.

Gjumi me çdo dritë të ndezur konsiderohet i dëmshëm për të pushuar mirë gjatë natës. Më pas, mungesa e gjumit cilësor mund të çojë në pasoja të shumta shëndetësore. Nëse po mendoni të lini një dritë të ndezur para gjumit, merrni parasysh pasojat e mëposhtme.

Efektet anësore të gjumit me drita ndezur
Ekspozimi ndaj dritës gjatë gjumit e bën të vështirë për trurin tuaj që të arrijë gjumë më të thellë. Sa më shumë gjumë i cekët ose i lehtë të bëni natën, aq më shumë ndikohen negativisht lëkundjet (aktiviteti) i trurit që ju lejojnë të arrini në faza më të thella të gjumit.

Përveç kushteve që ndikojnë drejtpërdrejt në trurin tuaj, mungesa e gjumit të thellë nga ekspozimi ndaj dritës është lidhur gjithashtu me efektet anësore të mëposhtme.

Depresioni

Gjumi me drita të ndezura është i lidhur me depresionin. Drita blu nga pajisjet elektronike mund të ketë efektet më të këqija në disponimin tuaj.

Mungesa e gjumit mund të shkaktojë gjithashtu humor dhe nervozizëm. Fëmijët që nuk flenë mjaftueshëm mund të jenë më hiperaktivë.

Obeziteti

Një studim mbi gratë zbuloi se obeziteti ishte më i përhapur tek ato që flinin me televizor ose dritë ndezur.

Pjesëmarrësit e studimit kishin gjithashtu 17 për qind më shumë gjasa për të fituar rreth 11 kilogramë në 1 vit. Dritat e ndezura jashtë dhomës u zbuluan se nuk ishin aq të mëdha në krahasim me burimet e dritës brenda dhomës së gjumit.

Një faktor në mungesën e obezitetit të shkaktuar nga gjumi mund të jetë marrja e ushqimit. Studimet kanë treguar se sa më pak të flini, aq më shumë ushqim do të hani ditën tjetër. Kjo mund të ndikojë gjithashtu në kohën e vakteve tuaja – ngrënia vonë gjatë natës mund të çojë në shtim në peshë.

Aksidentet

Mungesa e gjumit cilësor ju bën më pak vigjilent ditën tjetër. Kjo mund të jetë veçanërisht e rrezikshme nëse drejtoni një makinë ose një lloj tjetër makinerie.

Rritja e rrezikut të sëmundjeve kronike

Nëse drita vazhdon të ndërhyjë në gjumin tuaj për një kohë të gjatë, mund të jeni në një rrezik të shtuar të sëmundjeve të caktuara kronike, pavarësisht nëse keni obezitet apo jo. Këto përfshijnë presionin e lartë të gjakut (hipertension), sëmundjet e zemrës dhe diabetin e tipit 2.

A ka përfitime për të fjetur me drita ndezur?

Gjumi me drita ndezur mund të jetë i dobishëm nëse po përpiqeni të bëni një sy gjumë të shpejtë gjatë ditës dhe nuk dëshironi të bini në një gjumë të thellë. Sidoqoftë, kjo teknikë ende nuk i përshtatet cilësisë së gjumit.

Dritat e natës dhe burimet e tjera të dritës mund të jenë të dobishme për fëmijët e vegjël që mund të kenë frikë nga errësira. Ndërsa fëmijët rriten, është e rëndësishme të filloni t’i largoni ata nga burimet e dritës gjatë natës, në mënyrë që të arrijnë një gjumë më të mirë.

Në përgjithësi, rreziqet e gjumit me dritat e ndezura tejkalojnë çdo përfitim të mundshëm.

Efekti i dritës në ciklet gjumë-zgjim

Ndonëse mund të duket sikur nuk keni kohë për shumë gjumë, marrja e sasisë së duhur – dhe cilësisë së duhur – të mbylljes së syve gjatë natës do të diktojë shëndetin tuaj, si në afat të shkurtër ashtu edhe në të ardhmen.

Kur ekspozoheni ndaj dritës gjatë natës, ritmi cirkadian i trupit tuaj humbet. Si rezultat, truri juaj prodhon më pak hormone melatonine që përndryshe ju lejojnë të përgjumeni.

Ekspozimi i dritës para ose gjatë gjumit mund ta bëjë të vështirë rënien dhe qëndrimin në gjumë, sepse truri juaj nuk do të prodhojë mjaftueshëm melatonin që nxit gjumin.

Edhe nëse arrini të bini në gjumë me drita të ndezura në dhomën tuaj të gjumit, mund të mos bëni gjumë të mjaftueshëm me lëvizje të shpejta të syve (REM). Faza tjetër e gjumit është jo-REM, e cila përfshin gjumin e lehtë dhe gjumin e thellë.

Ndërsa gjumi i lehtë është gjithashtu i rëndësishëm, mos shpenzimi i mjaftueshëm i kohës në dy ciklet e tjera të gjumit nuk do t’ju lejojë të merrni përfitimet e plota të një gjumi të mirë të natës.

Truri juaj duhet të shpenzojë rreth 90 minuta në çdo cikël.

Si mund ta mbroni shëndetin tuaj?

Është thelbësore që njerëzit të shmangin ose minimizojnë sasinë e ekspozimit të dritës që marrin gjatë gjumit.

Hijet ose maskat e syve janë një opsion i mirë për të kufizuar sasinë e ndriçimit të jashtëm ndaj të cilit jeni të ekspozuar.

Nëse keni nevojë të përdorni një dritë për çfarëdo arsye, atëherë përdorimi i llambave inteligjente dhe vendosja e tyre në një nuancë të kuqe mund të jetë alternativa juaj më e mirë.

Përdorimi i dritës së kuqe orët para gjumit mund të mbështesë një gjumë më të shëndetshëm.

Studimet tregojnë efektivitetin e ekspozimit të terapisë me dritën e kuqe në rritjen e niveleve të melatoninës – një hormon i lidhur me kontrollin e gjumit – dhe rritjen e cilësisë së gjumit.