Sa hapa në ditë janë vërtet të mjaftueshëm për shëndetin tuaj?

Kjo shifër ka qenë prej kohësh një standard i artë për aktivitetin fizik, por a është vërtet një objektiv universal për të gjithë? Le të hedhim një vështrim më të thellë në atë që thotë shkenca për hapat e përditshëm dhe shëndetin.

Koncepti i 10,000 hapave nuk ka një bazë strikte shkencore. Ai daton nga Japonia në vitet 1960, kur një kompani lançoi një numërues hapash me emrin “Manpo-kei”, që përkthehet “matësi i 10,000 hapave”. Kjo shifër u bë shpejt e njohur si një objektiv i thjeshtë dhe i lehtë për t’u ndjekur, por nuk ishte bazuar në kërkime shkencore të thelluara.

Kërkimet e fundit sugjerojnë se sasia e hapave të nevojshëm për të pasur një shëndet të mirë mund të jetë më pak se 10,000, dhe se përfitimet fillojnë shumë më herët. Studimet tregojnë se edhe një sasi modeste hapash sjell përfitime të mëdha për shëndetin.

• Përfitimet fillojnë herët: Një studim i botuar në revistën “JAMA Neurology” zbuloi se përfitimet për shëndetin e trurit, si parandalimi i demencës, fillojnë me rreth 3,800 hapa në ditë.
• Parandalimi i sëmundjeve: Hapat e shtuar, edhe në sasi të vogël, lidhen me një rrezik më të ulët të sëmundjeve të zemrës, diabetit të tipit 2 dhe presionit të lartë të gjakut.
• Përfitime maksimale: Ndërsa 10,000 hapa sigurojnë përfitime të mëdha, kërkimet tregojnë se përfitimet shëndetësore arrijnë një pikë maksimale rreth 7,000 deri në 8,000 hapa në ditë për shumicën e të rriturve. Kalimi i kësaj shifre sjell përfitime shtesë, por ato nuk janë aq të mëdha sa përfitimet e arritura në shifrat e para.
• Intensiteti ka rëndësi: Nuk është vetëm sasia e hapave që ka rëndësi, por edhe cilësia. Ecja e shpejtë, e cila rrit rrahjet e zemrës dhe frymëmarrjen, sjell përfitime më të mëdha se një shëtitje e ngadaltë.

Në vend që të fiksoheni pas shifrës 10,000, shikoni numrin e hapave si një udhërrëfyes për të qenë më aktivë. Mënyra më e mirë për të filluar është të vendosni një objektiv realist.

• Filloni ngadalë: Nëse jeni një person i palëvizshëm, filloni me një objektiv të vogël si 2,000 deri në 3,000 hapa në ditë dhe rriteni gradualisht.
• Përfshini ecjen në rutinën tuaj: Përdorni shkallët në vend të ashensorit, ecni deri në punë ose në dyqan, ose bëni një shëtitje të shkurtër gjatë pushimit të drekës.
• Përdorni teknologjinë: Aplikacionet në celular ose orët inteligjente mund t’ju ndihmojnë të matni hapat dhe të monitoroni progresin tuaj.

10,000 hapa në ditë është një objektiv i shkëlqyeshëm, por mos u demoralizoni nëse nuk e arrini gjithmonë. Kërkimet e fundit tregojnë se çdo hap ka rëndësi dhe se edhe një rritje e vogël e aktivitetit tuaj ditor mund të sjellë përfitime të mëdha shëndetësore. Çelësi është të lëvizni më shumë dhe të uleni më pak. Mos harroni, shëndeti është një maratonë, jo një sprint.