Gjashtë mënyra natyrale për të ulur presionin e gjakut

Përveç përcaktimit nëse keni nevojë për medikamente, të cilat duhet t’i diskutoni me mjekun tuaj, zgjedhjet e një stili jetese të shëndetshëm mund të bëjnë një ndryshim të rëndësishëm në uljen e presionit të lartë të gjakut . Provoni të përfshini ndryshimet dhe zakonet e mëposhtme në jetën tuaj të përditshme.

1. Humbni peshë nëse jeni mbipeshë

Humbja e peshës është një pjesë e rëndësishme e uljes së presionit të lartë të gjakut, veçanërisht për njerëzit me obezitet, pasi është një faktor i fortë rreziku për hipertensionin. Mjeku Mehta thotë se njerëzit që janë mbipeshë mund të kenë dy deri në gjashtë herë rritje të rrezikut të zhvillimit të hipertensionit.

“Me më pak peshë, zemra dhe arteriet nuk duhet të punojnë aq shumë”, thotë Dr. Desai. “Muskuli i zemrës dhe muskujt në arterie nuk trashen. Trashja mund të çojë në rritje të mëtejshme të presionit të gjakut për shkak të uljes së dhënies ose elasticitetit të enëve të gjakut.

Bisedoni me mjekun ose dietologun tuaj të regjistruar për një program të sigurt për humbje peshe që do të funksionojë për ju, ose merrni parasysh të provoni një aplikacion mbështetës si Noom . “Edhe humbja modeste e peshës në këta pacientë – 4 deri në 10 kilogramë – shoqërohet me një ulje të ndjeshme të niveleve të presionit të gjakut”, thotë Dr. Mehta. Megjithatë, një studim i vitit 2013 me më shumë se 740 njerëz zbuloi se reduktimet afatgjata të presionit të gjakut vazhduan vetëm me humbje peshe që tejkalonte 2% të peshës fillestare të personit.

2. Ushtrimi

Ushtrimi i rregullt jo vetëm që ndihmon në humbjen e peshës, por gjithashtu ndihmon në uljen e presionit të lartë të gjakut. Një studim i vitit 2016 zbuloi se presioni i gjakut u ul në orët pas një seance ushtrimesh, pavarësisht nga mosha, gjinia dhe karakteristikat e tjera të një personi. Ky efekt mund të rezultojë në “diku midis një reduktimi 10 dhe 15 mmHg në nivelet e presionit sistolik të gjakut”, thotë Dr. Mehta.

Shumica e mjekëve rekomandojnë të paktën 30 minuta ushtrime aerobike me intensitet të moderuar çdo ditë. “Ushtrimi aerobik rrit rrahjet e zemrës në një mënyrë graduale dhe të qëndrueshme, ndihmon në shtrirjen e zemrës dhe arterieve dhe gjithashtu rrit rrjedhjen e gjakut në organe,” thotë Dr. Desai.

Nëse nuk mund të bëni 30 minuta, Dr. Desai rekomandon të paktën 15 deri në 20 minuta në ditë, pesë deri në shtatë ditë në javë. Disa opsione ushtrimesh aerobike përfshijnë ecjen, vrapimin, notin, përdorimin e një makinerie eliptike, çiklizmin dhe luajtjen e tenisit.

3. Ulni marrjen e kripës

“Kripa është armiku i presionit të lartë të gjakut”, thotë Dr. Desai. Kur hani shumë kripë, ajo rrit sasinë e lëngjeve që hyn në qarkullimin e gjakut dhe arteriet nga indet përreth, gjë që rrit presionin në arterie.

Ndonëse mund të mos ju duhet ta hiqni plotësisht kripën nga dieta juaj, shmangni ushqimet me shumë kripë si patatet e skuqura, patate të skuqura, arra të kripura, supat, salcat e sallatave të blera në dyqan, ushqimet e përpunuara dhe djathi.

4. Shmangni kafeinën e tepërt

Pirja e tepërt e kafesë ose e shumë pijeve energjike që përmbajnë kafeinë nuk rekomandohet për njerëzit me presion të lartë të gjakut. “Kafeina është një formë e adrenalinës,” thotë Dr. Desai. “Ai ngushton arteriet dhe rrit rrahjet e zemrës, të cilat të dyja rrisin presionin e gjakut.”

Nëse keni presion të lartë të gjakut, pyesni mjekun tuaj nëse duhet të rregulloni zakonin tuaj të kafesë në mëngjes, pasi Dr Mehta thotë se nivelet e larta të kafeinës mund të përkeqësojnë kontrollin e presionit të gjakut. Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA) e konsideron ekuivalentin e katër filxhanëve kafe në ditë (400 miligramë) të sigurt për popullatën e përgjithshme, por shumica e ekspertëve rekomandojnë 200 miligramë ose më pak (dy filxhanë kafe) për njerëzit me hipertension të vendosur, thotë Dr. Mehta.

5. Pini më shumë ujë

Qëndrimi i hidratuar mund të jetë një mënyrë e rëndësishme për të mbajtur leximin e presionit të gjakut në një interval normal . “Kur je i dehidratuar, trupi prodhon hormone të stresit për të ruajtur rrjedhjen e gjakut në organe”, thotë Dr. Desai. Kjo përgjigje mund të rrisë presionin e gjakut.

Ndërkohë, një studim i vitit 2015 gjeti një lidhje midis dehidrimit dhe presionit të lartë të gjakut, megjithëse nevojiten më shumë kërkime. Reduktimi i marrjes së kafeinës dhe pirja e rregullt e ujit janë të dyja mënyra efektive për të parandaluar dehidratimin.

6. Pini më pak alkool

Një studim i madh i vitit 2019 i kryer nga Kolegji Amerikan i Kardiologjisë zbuloi se konsumimi i moderuar i alkoolit, i përcaktuar si shtatë deri në 13 pije në javë, mund të rrisë ndjeshëm rrezikun e presionit të lartë të gjakut.
Alkooli rrit nivelet e stresit, të cilat shkaktojnë presion të lartë të gjakut me kalimin e kohës gjithashtu, thotë ai.