Kaq orë gjumë mund të flini sipas moshës

Gjumi i natës është një temë që shqetëson shumë njerëz, jo vetëm sepse shumë e kanë të vështirë të shkojnë në shtrat në kohën e duhur, por edhe sepse nuk mund të ngrihen nga shtrati në mëngjes, si rezultat i së cilës ata ndihen të lodhur.

Siç raporton healthline.com, për të kapërcyer problemet e mësipërme duhet të merren parasysh dy faktorë të rëndësishëm, si sasia e gjumit, por edhe qëndrueshmëria në kohë.

Këto dy aspekte përcaktojnë nëse një person do të pushojë gjatë natës, por edhe nëse do të jetë në gjendje të “ngrihet lehtë” në mëngjes.

Përveç kësaj, në bazë të moshës së secilit, orët që duhet të flenë janë si më poshtë:

0-3 muaj : 14-17 orë në total

4-12 muaj : 12-16 orë në total

1-2 vjet : 11-14 orë në total

3-5 vjeç : 10-13 orë në total

9-12 vjeç : 9-12 orë në total

13-18 vjeç : 8-10 orë në total

18-60 vjeç : Të paktën 7 orë çdo natë

61-64 vjeç : 7-9 orë çdo natë

65 vjeç e lart : 7-8 orë çdo natë

Kohët më të mira për të fjetur

Njerëzit duhet të shkojnë në shtrat sa më shpejt që të jetë e mundur dhe të zgjohen në orët e para të mëngjesit, pasi tendenca biologjike përshtatet me perëndimin e diellit dhe lindjen e diellit. Në fakt, si një orar ideal, konsiderohet se njeriu fle saktësisht sa orët e nevojshme për grupmoshën në të cilën ndodhet.

Gjithashtu, orët e gjumit duhet të rregullohen, edhe në fundjavë , pasi një “ndërprerje e vogël” mund ta prishë orarin lehtësisht. Kështu, rekomandohet që njeriu të flejë sa më herët, por edhe të zgjohet, ndërsa duhet të mbajë konstante orarin që bie në shtrat dhe të sigurohet që të flejë aq sa duhet çdo ditë, pa pushim.